warzywa na

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

Zaległa rozpiska z dzisiejszej diety: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: [...]

[...] powtórzeń 3x + czworoboczczne 3 serie wznosów hantli 1. BROWNIE: 240 fasola czerwona+170 g jabłko+30 g mąka ryżowa+25 g kakao+2 jajka+3 białka+10 g WPC 2. ryż+łosoś+warzywa 3. ryż+indyk+warzywa+masło klarowane 4. ryż+Whey C6 5. ryż+kurczak/indyk+warzywa 6. łosoś w sosie musztardowo - chrzanowym+warzywa INFO: Trening nieco zmieniony i [...]

[...] rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z oliwek+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej rydzowy+warzywa 5. 90 g ryż [...]

[...] 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, 5g [...]

[...] trening nog, wpadl kumpel i poszlismy do baru uczcic jego inzyniera... Trening zatem przelozony na dzisiaj I posilek WPC 50g II posilek jajecznica z 6 jaj na boczzku + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek tortilla z kurczakiem i z warzywami (fasola, kukurydza, groszek, marchewka) IV posilek salatka cesar z kurczakiem i warzywami V [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 150g ryżu warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa zielone 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] domu, dieta troszkę inna 1. jajecznica z 6 jaj, duże jabłko jajecznica chodziła za mną już długi czas, zniknęła z talerza dosłownie w minutę :-P 2 50g WPC, 300g ziemniaków, warzywa 3. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa 4. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, warzywa [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało 3. 150g pangi, 150g makaronu + warzywa chińskie + dopiłem ok 30g WPC bo miałem 250g ryby ale mi koleżanka wyżarła %-) po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g pangi, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] 1. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30ml oliwy, (pół placka na śniadanie) 2. 200g kurczaka, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 3. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa + 4. Druga połowa placka 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa + 50g ryżu 4150 [...]

[...] nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię :-P 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko 3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię :-P 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko 3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] 1,2. Placek z 5 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, dorzuciłem 2 łyzeczki kawy, fajny aromat i troszkę inny smak ;-) 3. 210g świni, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 210g świni, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] zmartwienie zdrowotne w rodzinie , więc nie miałam dziś głowy na liczenie miski , ani na trening... Miska - nieliczona: -owsianka na mleku - sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez - sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa - ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa 2xkawa, woda 3l+omega 3 Pomiary: [...]

[...] Unoszenie w podporze 2 s Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia. Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego 5.110 g twarogu [...]

[...] innego. 1.5 kromki :-P Cięzki jest :) CZWARTEK : TRENING : Interwały na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 3 wafle ryżowe , warzywa, kropla keczupu 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego,warzywa [...]

[...] orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g serka wiejskiego, 15 g wpc , 10 g orzechów włoskich , warzywa , kropla keczupu [...]

[...] Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa 3.175 g dorsza , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc 5 .150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa , [...]

[...] kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao płatki owsiane + WPC + masło orzechowe [...]